[칼로리 낮은] 다이어트에도 좋은 간단한 건강식 요리 레시피 5가지

안녕하세요! 건강과 웰빙의 시작 블로그입니다.

이번에는 칼로리가 낮으면서도 건강에 좋은 간단한 건강식 요리 레시피 5가지를 소개해드리려고 합니다.

 

다이어트를 위해서는 맛있으면서도 영양가 높고 칼로리가 낮은 음식을 찾는 것이 중요합니다.

이번에 소개해드릴 요리 레시피는 간단하면서도 맛있게 먹을 수 있는 건강식입니다.

이 레시피들은 단순히 다이어트뿐만 아니라 건강한 식습관을 유지하는 데에도 도움이 될 것입니다.

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1. 그릴 야채 샐러드
재료:
색상이 다양한 야채 (파프리카, 샐러리, 오이, 토마토 등)
올리브 오일 드레싱
소금, 후추

만드는 방법:
야채를 적당한 크기로 썰어 그릴에 구웁니다.
소금과 후추로 간을 합니다.
올리브 오일 드레싱을 뿌리고 섞으면 완성!
그릴 야채 샐러드는 다양한 채소를 활용하여 영양을 골고루 섭취할 수 있는 칼로리 낮은 식사입니다.

2. 참치 샐러드
재료:
참치캔 1개
채소 (상추, 양배추, 당근, 오이 등)
올리브 오일 2큰술
식초 1큰술
소금 약간
후추 약간

만드는 방법:
참치캔은 기름을 제거해줍니다.
채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거해줍니다.
그릇에 참치와 채소를 담고, 올리브 오일, 식초, 소금, 후추를 넣어 섞어줍니다.
냉장고에 30분 정도 보관하여 차갑게 만든 후 먹습니다.

참치캔은 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 음식입니다. 

채소와 함께 먹으면 포만감도 느낄 수 있습니다.

3. 그릴 아스파라거스와 토마토 샐러드
재료:
아스파라거스
토마토
올리브 오일 드레싱
파마산 치즈 (선택적)

만드는 방법:
아스파라거스를 적당한 크기로 썰어 그릴에 구웁니다.
토마토를 썰고, 그릴에서 익힌 아스파라거스와 함께 그릇에 담습니다.
올리브 오일 드레싱을 뿌리고 파마산 치즈를 섞어 완성!
그릴 아스파라거스와 토마토 샐러드는 비타민과 미네랄이 풍부한 아스파라거스를 활용한 건강한 다이어트 메뉴입니다.

4. 닭가슴살 쿠스쿠스 샐러드
재료: 

닭가슴살

쿠스쿠스

샐러드 채소(토마토, 오이, 파슬리 등)

레몬 주스

올리브 오일

소금

후추

 

만드는 방법:

닭가슴살을 삶아서 잘게 썰어줍니다.

쿠스쿠스를 끓는 물에 넣고 숙성시킵니다.

샐러드 채소와 쿠스쿠스, 닭가슴살을 볼에 담고, 레몬 주스, 올리브 오일, 소금, 후추로 간을 맞추어 섞어줍니다.

건강한 식사를 위한 다이어트 메뉴로 적합한 샐러드입니다.

5. 굴소스 채소 볶음
재료: 

다양한 채소(브로콜리, 당근, 파프리카, 양파 등)

굴소스

다진 마늘

참기름

소금

후추

 

만드는 방법:

채소를 적당한 크기로 썰어놓고 팬에 다진 마늘과 참기름을 넣어 볶아줍니다.

채소가 익을 때까지 중간 불에서 볶은 후 굴소스, 소금, 후추로 간을 맞추어 섞어줍니다.

건강하면서도 맛있는 채소 볶음을 즐길 수 있는 다이어트 식단입니다.

 

다이어트 중에도 즐거운 식사를 즐길 수 있는 이 레시피들로 맛있게 다이어트에 도전해 보세요! 
이 레시피들은 칼로리를 낮추면서도 영양을 고루 섭취할 수 있는 메뉴들이니,

다이어트를 진행하시는 분들께 도움이 되리라 생각합니다.
건강한 식단으로 더 나은 라이프 스타일을 만들어 가시길 바랍니다.

 

몇가지 추가 간단 레시피는 아래 더 있어요~

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그릴 새우 샐러드
재료: 

새우

샐러드 채소(로메인, 아보카도, 토마토 등)

레몬 주스

올리브 오일

소금

후추

 

준비법: 

새우를 그릴에 구워줍니다. 

샐러드 채소를 적절한 크기로 썰어 그릇에 담고, 그릴 새우를 올립니다. 

레몬 주스, 올리브 오일, 소금, 후추로 간을 맞추어 샐러드에 고루 섞어주면 식사로도 충분한 건강한 샐러드가 완성됩니다.

 

오트밀 스무디
재료: 

오트밀

바나나

견과류(호두, 아몬드 등)

우유(또는 식물성 우유)

꿀(선택적)

시나몬(선택적)

 

준비법: 

오트밀과 바나나를 믹서에 넣어 갈아줍니다. 

견과류와 우유를 추가하여 다시 갈아줍니다. 

꿀과 시나몬을 넣고 믹서를 돌려 고루 섞어줍니다. 

건강한 아침 식사나 간식으로 즐길 수 있는 영양 가득한 스무디입니다.

계란 샐러드
재료:
계란 2개
채소 (상추, 양배추, 당근, 오이 등)
올리브 오일 2큰술
식초 1큰술
소금 약간
후추 약간

만드는 방법:
계란은 삶은 후 껍질을 벗겨줍니다.
채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거해줍니다.
그릇에 계란과 채소를 담고, 올리브 오일, 식초, 소금, 후추를 넣어 섞어줍니다.
냉장고에 30분 정도 보관하여 차갑게 만든 후 먹습니다.
계란은 단백질이 풍부하여 건강에 좋은 음식입니다. 

두부 샐러드
재료:
두부 1/2모
채소 (상추, 양배추, 당근, 오이 등)
올리브 오일 2큰술
식초 1큰술
소금 약간
후추 약간

만드는 방법:
두부는 깨끗이 씻어 물기를 제거해줍니다.
팬에 올리브 오일을 두르고 두부를 구워줍니다.
채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거해줍니다.
그릇에 채소와 두부를 담고, 올리브 오일, 식초, 소금, 후추를 넣어 섞어줍니다.
냉장고에 30분 정도 보관하여 차갑게 만든 후 먹습니다.
두부는 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 음식입니다. 

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그린 스무디
재료:
1/2 컵 시금치
1/2 컵 케일
1/2 바나나
1/2 컵 파인애플
1 컵 물 또는 우유
얼음

 

만드는 방법:
시금치, 케일, 바나나, 파인애플을 블렌더에 넣습니다.
물 또는 우유를 추가하고 블렌드합니다.
얼음을 넣어 한 번 더 블렌드하면 완성!
그린 스무디는 신선한 채소와 과일의 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 아주 간단하면서도 맛있는 방법입니다.

베이크드 단호박 슬라이스
재료:
단호박
올리브 오일
소금, 후추, 로즈마리 (선택적)

 

만드는 방법:

단호박을 얇게 슬라이스하여 베이킹 팬에 나열합니다.
올리브 오일을 뿌리고 소금, 후추, 로즈마리를 뿌립니다.
180도로 예열된 오븐에서 15-20분간 굽습니다.
베이크드 단호박 슬라이스는 고구마와 같이 간단한 조리법으로 다이어트 간식으로 제격입니다.

닭가슴살 케이준 샐러드
재료:
닭가슴살
양상추
케이준 드레싱
토마토, 양파, 아보카도 (선택적)

 

만드는 방법:
닭가슴살을 그릴에 구워 썰어 준비합니다.
양상추를 씻어 먹기 좋은 크기로 찢어 놓습니다.
토마토, 양파, 아보카도 등을 적절히 썰어 양상추와 섞습니다.
닭가슴살을 올리고, 케이준 드레싱을 뿌려 완성!
이 칼로리 낮은 닭가슴살 케이준 샐러드는 풍부한 단백질과 식이 섬유질을 함께 섭취할 수 있는 건강한 선택입니다.

더 많은 유익한 정보를 위해 블로그에 많이 방문해주세요. 감사합니다!